11 Surpreendentes Benefícios de Malhar à Noite ... Veja

1. Você não precisa enfrentar a academia lotada

Se você já pegou uma manhã lotada na academia, com certeza sabe como isso é irritante. Seja por conta do banheiro lotado, pelo fato do aparelho que você quer usar não estar disponível ou o risco de encontrar alguém que não seca o equipamento que acaba de utilizar, pegar um dia cheio no local pode tirar o bom humor de qualquer um logo pela manhã.

Já quem frequenta a academia à noite tem menores chances de enfrentar esses tipos de problemas, tendo em vista que o local geralmente não fica cheio de gente nesse período.

2. As regras são mais flexíveis

Outra vantagem de não frequentar a academia quando ela está mais lotada é que as regras estabelecidas no local durante o dia podem ser mais flexíveis à noite. Por exemplo, se você quiser ficar meia hora a mais na esteira ou na bicicleta ergométrica, poderá, já que não tem ninguém te dando um olhar ameaçador do tipo “Saia, logo daí!”, enquanto espera que você libere o equipamento.

3. As aulas podem ser menos chatas

Já pensou fazer uma aula de dança vestido com roupa dos anos 80 em uma sala decorada com globos de discoteca? Parece divertido, não? O clima noturno ajuda por combinar com incrementações desse tipo nas aulas, tornando-os menos tediosas. Você se diverte e queima calorias sem ao menos notar!

4. Você consegue treinar de forma mais intensa por mais tempo

Uma pesquisa de 2013, da Universidade de North Texas, nos Estados Unidos, coordenada por David W. Hill identificou que o melhor horário para se exercitar é o noturno. A pesquisa descobriu que os picos da função muscular e da força são atingidos mais à noite, assim como o do consumo de oxigênio.

5. Você pode conhecer a liberdade de correr à noite

Se de dia o parque ou o ginásio podem estar mais cheios de gente, no período da noite esses lugares tendem a esvaziar. Tente correr ou caminhar ao menos uma vez, sinta o vento batendo no seu rosto e experimente a sensação de liberdade que isso proporciona. 

É claro que é bom evitar lugares mais perigosos e ter algum acompanhante, para não correr o risco de ser assaltado.

6. Você pode socializar mais

Se de manhã o pessoal da academia pode não estar muito afim de papo por conta de um mau humor matinal ou porque não podem se alongar no local devido a compromissos de trabalho que precisam cumprir logo após, à noite as pessoas geralmente não têm esse tipo de empecilho e podem estar mais abertas para bater um papo com os colegas de malhação.

7. Você pode descontar o estresse de um dia difícil

Dias difíceis fazem parte da vida de todos nós, não há como evitar. Mas por que não transformar toda essa energia negativa do estresse em algo positivo? Em vez de ir para casa e ficar de cara fechada até a hora de dormir, vá para a academia e ponha a sua energia nos exercícios.

Além de aliviar a tensão, você estará mais cansado e pronto para cair na cama e descansar assim que chegar em casa.

8. Suas manhãs serão mais calmas

Malhar à noite é sinônimo de não ter que acordar mais cedo, não precisar arranjar um tempinho para arrumar as roupas de academia e o que irá vestir no trabalho, ter tempo para tomar um café da manhã mais decente e completo e um banho de verdade, em vez daquelas duchas de 30 segundos no banheiro da academia. Com isso, você pode começar o dia com mais disposição.

9. Você pode relaxar

Nem todo treino precisa ser mega intenso. Você pode separar um dia da semana para fazer uma aula mais prazerosa e que te ajude a desestressar como uma aula de relaxamento, de alguma dança que você goste ou uma sessão mais leve de yoga, por exemplo.

10. O personal trainer pode estar mais acessível

Por mais que você ache que já sabe fazer os exercícios corretamente, uma hora ou outra alguma dúvida pode surgir e você precisará da ajuda do treinador da academia. De manhã, quando o local está mais lotado, a atenção que ele te dará poderá ser mais dividida, já que há diversas outras pessoas que também precisam do auxílio dele, o que geralmente não se repete à noite. Com um menor número de pessoas, ele poderá se dedicar mais a você e ter mais tempo para conversar com você e te orientar.

O mesmo também serve para quem sente um pouco de vergonha de receber orientações do personal trainer na frente de um monte de gente. No período da noite, a pessoa pode ficar mais à vontade, já que não terá tantas pessoas para observar quais são as dúvidas dela e o que ela faz de certo ou errado. 

11. Você dormirá melhor

Se por um lado, alguns estudos já mostraram que malhar à noite pode fazer com que você demore mais para pegar no sono, uma pesquisa recente descobriu que pessoas que fazem levantamento de peso no período noturno têm um sono de maior duração e qualidade do que aqueles que praticam o mesmo tipo de treinamento pela manhã.

Isso quer dizer que ao trocar o horário do treinamento para o período da noite você poderá até demorar mais para conseguir dormir, mas provavelmente terá uma noite de sono mais completa.

O Suco Detox Emagrece Mesmo? O Que é Exatamente um Suco Detox?

O suco detox nada mais é que uma bebida preparada com os próprios vegetais que comemos e água potável. Pesquisadores afirmam que a combinação de alimentos naturais como bebida é ótimo para nossa saúde e pode contribuir para a eliminação de toxinas desnecessárias ao nosso organismo.

Diversas pessoas já incorporaram a bebida ao seu plano alimentar, mas ainda há estudos em andamento com a finalidade de comprovar sua eficácia. Ou seja, ainda não é um consenso que existe a necessidade de tomar sucos para desintoxicar e nem que o suco detox emagrece por si só.

A popularidade desse suco aumentou devido à divulgação das dietas voltadas para a limpeza de nossos organismos, inclusive por muitas celebridades. Sempre haverá pessoas buscando perder peso, e normalmente basta algumas pessoas famosas embarcarem em uma moda para que uma quantidade enorme de pessoas as siga.

Segundo muitos especialistas e consumidores, o suco detox emagrece mesmo mas não é tão milagroso como as pessoas querem acreditar. Ou seja, ele contribui para o corpo desinchar por ter poucas calorias, muitas vitaminas e minerais, mas não há nenhuma propriedade que queime a gordura.

O suco detox pode ser preparado com diversos alimentos, o que possibilita que você combine alguns ingredientes que melhor se enquadram a seu gosto particular. A bebida é apontada como fundamental para a eliminação das toxinas que ingerimos ou inalamos.

Esse é um dos motivos para muitos propagarem que o suco detox emagrece. Ao eliminar as toxinas do organismo e principalmente do fígado, o seu corpo estaria mais apto a funcionar com o metabolismo adequado para queima de gorduras e diversos processos metabólicos seriam mais eficientes. Mas o que poucas pessoas refletem é que a desintoxicação por si só, é um processo natural que ocorre com todos, independente de um suco em si.

Benefícios

A eliminação de toxinas é um dos benefícios principais, mas é importante lembrar que não há comprovação, e que o consumo por um longo período de tempo pode resultar em consequências prejudiciais à sua saúde. Isso é verdade especialmente se a pessoa concentra sua alimentação diária de forma excessiva em sucos e esquece de outros alimentos e nutrientes importantes para a saúde. Vale lembrar também que uma dieta apenas com sucos pode ser extremamente pobre em calorias, o que pode trazer consequências negativas.

Confira outros benefícios:

• Afirma-se que o suco detox pode reduzir inchaços e desconfortos abdominais;
• É indicado que o suco detox seja consumido em uma dieta de emergência, assim, você poderá utilizar para eventos ou ocasiões especiais onde deseja vestir aquela roupa especial;
• Atribuindo o suco detox aos horários adequados, você poderá se sentir previamente saciado no momento das refeições, o que reduz a ingestão calórica;
• Afirmar que o suco detox emagrece pode ser um pouco tendencioso, mas ele pode contribuir para o funcionamento da flora intestinal, trazer mais energia e saúde em geral;
• A eliminação das toxinas pode beneficiar a saúde da sua pele, já que seu organismo se manterá mais limpo, ficando assim mais evidente nos seus tecidos.

Como tomar ?

Afirmar que o suco detox emagrece por estar fazendo uma alimentação apenas com o mesmo é errado. É como afirmar que uma dieta de sopa emagrece no sentido que ela também pode ser muito pobre em calorias e ocasionar a perda de peso.

É importante que você permaneça respeitando os horários e as refeições principais de seu plano alimentar. Não substitua refeições pelo suco detox. É fundamental que acima de qualquer objetivo, você mantenha seu corpo saudável e rico de diversos nutrientes que são eficientes para o bom funcionamento de seu metabolismo.

Reflita bem, pois caso sua alimentação seja realizada apenas por este suco, você poderá obter efeitos contrários aos desejados. Dessa forma, inclua o suco detox em suas refeições intermediárias, como o seu lanche da manhã, lanche da tarde ou inclusive 30 minutos antes das refeições.

Você pode unir os alimentos naturais com apenas 200 ml de água e poderá consumir o suco a hora que você quiser. Consumidores afirmam que ingerir a bebida antes das refeições traz a sensação de saciedade, o que pode contribuir indiretamente para a perda de peso, já que você se sentirá previamente satisfeito ao iniciar a ingestão da refeição e comerá menos.

Exercícios físicos regulares

A afirmativa que não pode ser contestada é a seguinte: para emagrecer, você deverá consumir menos e queimar mais calorias diariamente. Os exercícios são fundamentais para você queimar as calorias que consome e as que deseja eliminar de seu corpo. Não será um suco que irá reduzir de forma milagrosa as gordurinhas localizadas que estão te incomodando.

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A dieta detox (abreviação para a palavra desintoxicação) é um procedimento que visa a eliminação de toxinas do organismo, que podem ser obtidas através da alimentação ou do meio ambiente.

Uma dieta detox simples pode minimizar a quantidade de substâncias químicas ingeridas, promove o consumo de alimentos que oferecem vitaminas, nutrientes e antioxidantes fundamentais para o processo de desintoxicação e ainda incentiva a ingestão de alimentos que possuam fibras e água, para eliminar as toxinas a partir do aumento da urina e do funcionamento do intestino.

O que pode ?

O primeiro passo para realizar uma dieta detox simples é conhecer os alimentos que podem aparecer no cardápio e os que devem ser evitados.

Entre as comidas permitidas em um plano de alimentação da dieta estão frutas como maçã, banana, pêra, laranja, manga, kiwi, morango, melão e abacaxi. Elas podem aparecer em forma de suco natural, frescas, congeladas, secas e em conserva. Para acompanhar o consumo das frutas, uma dica é usar a aveia.

Vegetais frescos, congelados ou conservados em água sem a adição de sal como cenoura, brócolis, cogumelo, pimenta, tomate e cebola também são permitidos numa dieta detox simples.

Todos os tipos de batata são permitidos, assim como os grãos e as lentilhas, mesmo se estivem secos ou conservados em água.

Arroz integral e peixe fresco são dois outros itens que a dieta abrange e que podem aparecer juntos em uma refeição como o almoço, por exemplo. Bolos de aveia e arroz também fazem parte do cardápio.

Durante a ainda é necessária a ingestão de pelo menos dois litros de água diariamente.

O que não pode?

Agora que já conhecemos tudo o que o cardápio deve abranger, vamos conhecer o que não pode – de jeito nenhum – fazer parte da alimentação de uma dieta detox simples.

Carnes vermelhas, frango, peru e alimentos à base de carne como hambúrgueres, salsicha e linguiça estão excluídos do plano alimentar, assim como o leite, queijo e ovos.

Manteiga e margarina e comidas que contenham proteína em sua composição como pão, bolos, tortas, biscoitos e bolachas também ficam de fora da lista.

Alimentos salgados em geral, salgadinhos, chocolates, doces, geléia, comidas processadas e pré-prontas não podem ser consumidas durante a realização de uma dieta detox simples.

Molhos, maionese, picles e molho para saladas comprados prontos são acompanhamentos que devem ser evitados. Bebidas alcoólicas, café e bebidas com gás, mesmo que sejam diet são outras que não podem ser ingeridas.

5 truques de maquiagem para valorizar as sobrancelhas.

Maquiagem para sobrancelha

1 -   Uso do iluminador

Iluminador embaixo do arco da sobrancelha ajuda a iluminar o olhar (Crédito: Thinkstock)

Usar o iluminador para fazer um jogo de sombra e luz ajuda a realçar os pontos fortes do rosto. O produto deve ser aplicado embaixo do arco da sobrancelha, o que ajuda a destacar ainda mais o olhar.

2 - Sobrancelhas bem marcadas

Se no passado a maioria das mulheres afinava as sobrancelhas, por não gostarem delas marcadas, hoje acontece o oposto. As sobrancelhas mais volumosas ganham destaque na hora da maquiagem. Quem tem falhas, pode corrigi-las com um delineador em pó dissolvido ou sombra marrom escura fosca, já que o lápis pode deixar um resultado artificial e, por isso, deve ser evitado..

3 - Foco no olhar

Às vezes é preciso apagar um pouco a sobrancelha para que ela não chame atenção demais, principalmente quando o objetivo da maquiagem é deixar os olhos evidenciados com um bom delineador. É o look ideal para eventos que pedem um pouco mais discrição na make.

4 - Cabelo e sobrancelha

Se for tingir os cabelos, tenha cuidado para não ficar diferente demais da cor da sobrancelha. O tom deve ser o mais próximo possível. Aposte numa produção simples, com estilo, e fuja do visual mais falso.

5 - Não deu tempo de fazer

Às vezes alguns pelinhos começam a nascer e ainda não está na hora de fazer toda a sobrancelha novamente. A dica é usar um pouco de base para cobrir os pelinhos idesejáveis. E nada de tirá-los sozinha com a pinça, pois isso pode danificar o desenho da sobrancelha.

Licença Maternidade: Nova Lei permite que Mães fiquem afastadas por 10 meses!

Foi confirmado, que os recém nascidos precisam muito de atenção pelo menos até seus 10 meses de vida, pensando nisso os Sindicatos dos trabalhadores, forem a luta, e ae está eles conseguiram aumentar o prazo que era de 4 meses para 10 Meses, foi o tempo determinado para que a criança seja amamentada na hora certa, as crianças são o futuro do Brasil, então devemos sempre pensar no melhor para elas, nova lei entra em vigor no dia 12/02/2016, porém a empresa irá assumir o custo nos primeiros 4 meses após inss irá assumir.

Dieta para Emagrecer Até 14 Quilos em 14 Dias, Cardápio.

Existem muitas dietas da moda e da USP é uma das mais conhecidas. O regime da USP é uma dieta mítica que surgiu na década de 90 que promete perder até 14 quilos em 14 dias. Ao contrário do que parece, a dieta da USP não foi criada na Universidade de São Paulo e não há registos de ser utilizada em hospitais para tratar pacientes com doenças cardíacas. Se você souber alguma coisa sobre as origens da dieta, por favor deixe um comentário!

Neste artigo vamos analisar o cardápio da dieta da USP e vou publicar testemunhos que recebi por e-mail de vários leitores que fizeram a dieta da USP.

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Antes de começar a análise da dieta é importante saber que estas dietas da moda podem dar bons resultados na perda de peso, mas isso não garante a manutenção do peso ideal. Saltar de dieta para dieta sem melhorar os hábitos alimentares pode fazer mais mal que bem. O efeito sanfona não faz bem ao organismo e não faz bem à mente. Por isso é importante analisar estas dietas, tentar entender os seus efeitos e aprender com isso.

Para melhorar a saúde e ter um corpo mais estético não basta perder peso, é necessário perder gordura e manter massa muscular. Muitas destas dietas têm uma grande restrição calórica e o organismo reage ao déficit calórico com a queima de gordura, perda de massa muscular e diminuição da retenção de líquidos. Para manter massa muscular é necessário um déficit calórico moderado e um treino de musculação ou de alta intensidade.

Perder um quilo por dia durante 14 dias é um objetivo extremo e impossível para a maioria das pessoas! É possível para pessoas com obesidade, mas mesmo assim não é recomendado.

Pelas mensagens que recebi, a perda de peso média está entre 3 a 6 quilos. Tudo depende do peso inicial, da alimentação e do exercício físico. Uma pessoa que está muito acima do peso e tem uma dieta pouco saudável vai perder muito peso na dieta da USP, simplesmente por ingerir menos calorias e mais nutrientes. Uma pessoa que já tem hábitos saudáveis vai ter um resultado menos impressionante.

Vamos então analisar o cardápio do regime da USP.

Cardápio da Dieta da USP

Aqui está o cardápio do regime:

1º Dia – Ovos e Salada

• Café da Manhã: Café sem açúcar ou adoçante.
• Almoço: 2 ovos preparados a gosto; cozidos, estrelados ou omelete com ervas aromáticas.
• Jantar: Salada com alface, pepino, tomate e salsão.

2º Dia – Bife e Presunto

• Café da Manhã: Café sem açúcar ou adoçante, com 3 a 5 bolachas de água e sal.
• Almoço: Bife de vaca grande com salada de fruta.
• Jantar: Presunto à vontade.

3º Dia – Ovos e Salada com Presunto

• Café da Manhã: Café sem açúcar ou adoçante, com 3 a 5 bolachas de água e sal.
• Almoço: 2 ovos preparados a gosto; cozidos, estrelados ou omelete com ervas aromáticas.
• Jantar: Salada com presunto temperada a gosto com azeite de oliva e ervas aromáticas.

4º Dia – Ovo e Salada de Fruta

• Café da Manhã: Café sem açúcar ou adoçante, com 3 a 5 bolachas de água e sal.
• Almoço: Ovo cozido, queijo minas e uma cenoura.
• Jantar: Salada de fruta com iogurte

5º Dia – Frango no Churrasco e Ovos

• Café da Manhã: Café sem açúcar ou adoçante e cenoura espremida.
• Almoço: Frango no churrasco à vontade.
• Jantar: 2 ovos preparados a gosto com cenoura. Os ovos podem ser cozidos, estrelados ou omelete com ervas aromáticas.

6º Dia – Filé de Peixe e Ovos

• Café da Manhã: Café sem açúcar ou adoçante, com 3 a 5 bolachas de água e sal.
• Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade.
• Jantar: 2 ovos preparados a gosto com cenoura. Os ovos podem ser cozidos, estrelados ou omelete com ervas aromáticas.

7º Dia – Bife de Vaca e Jantar Livre

• Café da Manhã: Café sem açúcar ou adoçante, com 3 a 5 bolachas de água e sal.
• Almoço: Bife de vaca grande grelhado com frutas à vontade.
• Jantar: Pode comer o que quiser, exceto doces e bebidas alcoólicas.

Observações

1. Repita o cardápio duas vezes.
2. Água, café e chá são permitidos todo o dia.
3. Não deve trocar os alimentos de horário.
4. Para manter a perda de peso é importante melhorar os seus hábitos alimentares, caso contrário vai ganhar novamente o peso.

Porque sua dieta não está funcionando .. Entenda ...

Você está focada na decisão de comer direito e logo surge aquela vontade incontrolável de atacar a primeira gordice. Falta de determinação? Que nada. Puro instinto de  sobrevivência. O corpo humano é programado para conseguir alimentos altamente calóricos e estocar energia para sobreviver em tempos de escassez. “Por ser um comportamento vital e prioritário, a alimentação ativa no cérebro um sistema de recompensa quando buscamos comidas com alto valor energético”, afirma o neurologista Leandro Teles, de São Paulo. O processo é mediado principalmente pela dopamina, substância que traz as sensações de bem-estar, dever cumprido e satisfação. Qualquer semelhança com o que você sente ao morder um chocolate não é mera coincidência!

Esse mecanismo salvou nossos ancestrais de sucumbir à fome, é verdade. Mas nos tempos modernos virou um desafio porque a oferta de calorias aumentou enquanto os estímulos para gastá-las foram reduzidos ao máximo – pelo menos se você trabalha boa parte do tempo sentada no computador. Na intenção de resistir a tantas tentações, tem muita gente recorrendo a outro extremo: as dietas radicais, baseadas na política da caloria quase zero. Acontece que ficar só na saladinha gera um corte drástico de suprimentos e o cérebro entende a mensagem como um sinal de que não vai sobreviver se não encontrar logo grandes fontes de energia. É nessa hora que você sonha (muitas vezes, literalmente) com uma batata frita. “Depois de manter por um tempo o hábito de consumir muito mais do que gasta, o organismo se acostuma a altas quantidades de dopamina. Quando há a privação, surge uma espécie de síndrome de abstinência, um efeito rebote que leva à vontade de voltar àquela overdose”, diz Teles. “Onde desligo esse botão?”, você deve estar pensando.

Fontes de prazer

Se seu Instagram parece ter dupla personalidade – num dia, foto de pão sem glúten, no outro, coxinha –, talvez você seja uma adepta dessa dieta iô-iô. Bom, você não está sozinha. Estamos cada vez mais conscientes de que vale a pena buscar opções saudáveis. O problema é que também não queremos abrir mão das autoindulgências – “Poxa, depois de um dia duro no trabalho ou de completar uma corrida no meu melhor tempo, eu mereço um agradinho, não?” Para evitar os extremos, moderar em uma comida calórica funciona melhor do que cortá-la do cardápio. “Acreditar que um alimento é ruim para o emagrecimento ou para a saúde faz com que o desejo por ele aumente, além de gerar um sentimento de culpa”, diz a nutricionista Roberta Stella, de São Paulo. O medo de não conseguir evitar o fruto proibido estimula a produção excessiva de cortisol, o hormônio do stress, que faz crescer o apetite. “O ideal é incluir no dia a dia pequenas porções daquilo que você gosta”, diz a médica nutróloga Ana Luisa Vilela, de São Paulo. Você pensa em moderar, mas devora  metade de uma pizza? Nesse caso, a saída é encaixar na rotina outras fontes de felicidade, em vez de concentrá-las no prato. Por exemplo, praticar uma atividade aeróbica de alto
impacto. Uma pesquisa da Universidade de Montreal, no Canadá, diz que correr aciona o mesmo mecanismo de bem-estar disparado pela comida: a liberação de dopamina. A vantagem é que mexer o corpo turbina ainda a produção de outras substâncias ligadas à alegria, como as endorfinas.

Teoria da inspiração

As redes sociais e os programas culinários na TV não colaboram muito para quem quer ficar longe dos altos e baixos. No Instagram, só tapioca e suco verde. No reality show, rabanada e ovos nevados. Quem aguenta? A atitude esperta é ser realista. “É importante ter em mente que a blogueira passa horas por dia na academia. O corpo dela resulta não só da comida mas também da grande quantidade de exercícios regulares”, pondera Ana Luisa. Já os chefs da TV trabalham com pequenas porções, que podem, sim, ser saboreadas em um menu saudável. Os dois casos servem de inspiração. O primeiro desperta a vontade de acrescentar mais itens saudáveis à dieta. O segundo nos convida a aprender a cozinhar (pelo menos de vez em quando) e preparar as próprias refeições. Só não vale se munir de receitas cheias de ingredientes que não podem ser encontrados facilmente. Cardápios difíceis de serem seguidos são sinônimos de desistência no meio do caminho. “Busque motivação nos bons exemplos, mas não copie a alimentação dos outros”, diz Roberta.

Rotina sem mesmice

Incluir novidades no menu ajuda a manter o equilíbrio no longo prazo. Faz sentido. Frango grelhado com batata-doce todo dia cansa até mesmo os paladares mais indulgentes. Uma hora bate aquela vontade de ser recompensada pelo bom comportamento – e, provavelmente, o prêmio será farto em calorias. Já mulheres que variam o cardápio e se aventuram por sabores tendem a pesar menos, fazer mais atividade física e receber com frequência amigos para jantar, de acordo com pesquisadores da Universidade Cornell, nos Estados Unidos. E isso independe do valor energético consumido. Diferentemente do que se pensava, quem se interessa pela culinária diversificada, com um estilo de vida focado não nas calorias, mas no prazer das descobertas e na interação com outras pessoas, é mais saudável. É como se a satisfação trazida por essas experiências gastronômicas fosse tão grande quanto a proporcionada pela receita em si. Por isso, não seria preciso comer quantidades exageradas dos alimentos para conseguir a liberação de dopamina. Um indício de que, para uma dieta sem sobressaltos, a sensação gostosa de estar rodeado de quem se ama importa tanto quanto comer (com moderação), o que faz você feliz.